にんじんとチキンのサラダ + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
にんじんとチキンのサラダエネルギー142 kcal食塩1.0 g -
汁物
野菜だけのミネストローネエネルギー87 kcal食塩1.0 g -
副菜
蒸しレタスの柚子胡椒ナムルエネルギー14 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
9.8
g
炭水化物
68.8
g
糖質
57.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
986
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
71
mg
リン
305
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
9.8
g
炭水化物
68.8
g
糖質
57.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
986
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
71
mg
リン
305
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
トマト水煮1/8カン (50.0 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆水煮20.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A柚子こしょう0.8 g
-
Aごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
