納豆deビビンバ + 2 品
- 3 品
- 607kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 607kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
87.1
g
糖質
76.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
154
mg
リン
478
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
525
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
87.1
g
糖質
76.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
154
mg
リン
478
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
525
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
春菊1/8束 (20 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
スナップエンドウ6本 (32 g)
-
レモン汁5.0 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
長芋22 g
-
大根1cm (29 g)
-
大根の葉(飾り)0.1 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
その他
-
胚芽米70 g
-
大麦(押麦)10.0 g
-
粒マスタード5.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油3.0 g
-
A減塩しょうゆ8.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aいりごま1.0 g
-
酒10.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)12.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
