麦ご飯（もち麦）の炊き方 + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
76.0
g
糖質
67.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
952
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
102
mg
リン
324
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
76.0
g
糖質
67.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
952
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
102
mg
リン
324
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
長いも56 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ15.0 g
-
とろろ昆布1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
米50 g
-
もち麦15.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ3.0 g
-
酒2.5 g
