豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ + 2 品
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 血圧が高い 心筋梗塞
-
副菜
カニかまと胡瓜の酢の物エネルギー61 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダエネルギー169 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
52.1
g
糖質
47.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
651
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
53
mg
リン
227
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
52.1
g
糖質
47.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
651
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
53
mg
リン
227
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり(千切り)1/3本 (41 g)
-
人参(千切り)1/8本 (17 g)
-
はるさめ8.0 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ1/2本 (7.5 g)
-
乾燥わかめ0.3 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
酒(下味用)2.5 g
-
片栗粉(下味用)2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
