ピーマンと牛肉の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ピーマンと牛肉の炒めものエネルギー154 kcal食塩1.3 g -
汁物
もずく卵スープエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜＆れんこんのツンとわさびマヨ和えエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
70.5
g
糖質
64.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
841
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
54
mg
リン
275
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
162
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
70.5
g
糖質
64.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
841
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
54
mg
リン
275
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
162
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
あさつき3.0 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
れんこん19 g
魚介・海藻類
-
味付もずく1/8パック (10.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
いりごま0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
