サーモンとカリフラワーのライスサラダ + 1 品
- 2 品
- 375kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 6.8g
- 2 品
- 375kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
51.4
g
糖質
44.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
694
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
48
mg
リン
195
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
51.4
g
糖質
44.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
694
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
48
mg
リン
195
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
カリフラワーライス(冷凍)50.0 g
-
サニーレタス(一口大にちぎる)1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り・あれば)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
スモークサーモン(一口大に切る)40.0 g
その他
-
ご飯100.0 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油6.0 g
-
パセリ(手でちぎる)3.3 g
-
A すし酢15.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
