たらとじゃがいもとトマトのスープ + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 105.0g
- 食物繊維 14.1g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 105.0g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
たらとじゃがいもとトマトのスープエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
副菜
大根と水菜のシャキシャキ梅サラダエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
副菜
オクラしらす納豆エネルギー65 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
9.5
g
炭水化物
105.0
g
糖質
90.8
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
102
mg
リン
347
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
308
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
9.5
g
炭水化物
105.0
g
糖質
90.8
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
102
mg
リン
347
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
308
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
大根(葉っぱに近い部分)3.5cm (110 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
たら(生)40.0 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
-
しらす干し1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
洋からし1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
洋風だしの素1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
A酢3.0 g
-
A醤油2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
Aごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
