揚げない とり胸肉と厚揚げの甘辛炒め + 1 品
  • 2 品
  • 263kcal
  • 食塩 1.6g
  • たんぱく質 27.1g
  • 脂質 11.2g
  • 炭水化物 13.6g
  • 食物繊維 1.9g
  • 2 品
  • 263kcal
  • 食塩 1.6g
  • たんぱく質 27.1g
  • 脂質 11.2g
  • 炭水化物 13.6g
  • 食物繊維 1.9g
食事のテーマ:糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
263 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
27.1 g
脂質
11.2 g
炭水化物
13.6 g
糖質
11.7 g
食物繊維
1.9 g
水溶性食物繊維
0.5 g
不溶性食物繊維
1.4 g
カリウム
596 mg
カルシウム
110 mg
マグネシウム
63 mg
リン
300 mg
1.6 mg
亜鉛
1.6 mg
ヨウ素
225 µg
コレステロール
71 mg
ビタミンB1
0.40 mg
ビタミンB2
0.19 mg
ビタミンC
27 mg
ビタミンB6
0.66 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
59 µg
ビタミンA
72 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
64 µg
ビタミンE
1.1 mg
飽和脂肪酸
2.24 g
一価不飽和脂肪酸
4.19 g
多価不飽和脂肪酸
3.58 g
エネルギー
263 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
27.1 g
脂質
11.2 g
炭水化物
13.6 g
糖質
11.7 g
食物繊維
1.9 g
水溶性食物繊維
0.5 g
不溶性食物繊維
1.4 g
カリウム
596 mg
カルシウム
110 mg
マグネシウム
63 mg
リン
300 mg
1.6 mg
亜鉛
1.6 mg
ヨウ素
225 µg
コレステロール
71 mg
ビタミンB1
0.40 mg
ビタミンB2
0.19 mg
ビタミンC
27 mg
ビタミンB6
0.66 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
59 µg
ビタミンA
72 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
64 µg
ビタミンE
1.1 mg
飽和脂肪酸
2.24 g
一価不飽和脂肪酸
4.19 g
多価不飽和脂肪酸
3.58 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • しょうが(すりおろし)
    1/3片 (5 g)
  • キャベツ
    1枚 (59 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • レモン(半月切り)
    1/8個未満 (5.2 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/8片 (0.5 g)
肉類
  • 鶏むね肉(皮なし)
    70.0 g
  • 豚もも薄切り肉
    30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 厚揚げ
    25.0 g
その他
  • 粒マスタード
    2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 片栗粉
    3.0 g
  • サラダ油
    3.0 g
  • 白ごま
    1.0 g
  • しょうゆ
    9.0 g
  • みりん
    6.0 g
  • 5.0 g
  • 砂糖
    2.0 g
  • だし汁(かつお・昆布)
    15.0 g
  • 2.5 g
  • オイスターソース
    1.0 g