豚肉と野菜のごま味噌炒め + 1 品
- 2 品
- 280kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 6.8g
- 2 品
- 280kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
17.5
g
糖質
10.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
135
mg
リン
303
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
190
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
486
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
17.5
g
糖質
10.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
135
mg
リン
303
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
190
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
486
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(きざみ)3/4枚 (15.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
だし汁12.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
