いろいろきのこのあっさり煮 + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 46.2g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 46.2g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
めかじきにぴったり 甘め味付け葱味噌焼きエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
主菜
いろいろきのこのあっさり煮エネルギー186 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
20.6
g
炭水化物
46.2
g
糖質
41.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
740
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
102
mg
リン
459
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
464
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
7.69
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
20.6
g
炭水化物
46.2
g
糖質
41.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
740
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
102
mg
リン
459
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
464
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
7.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1.1 g
-
長ねぎ(みじん)1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
えのきだけ1/8袋未満 (5.9 g)
-
本しめじ1/8パック未満 (19 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.0 g
-
赤みそ2.0 g
-
減塩味噌4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
みりん5.0 g
-
白ごま(いり)0.5 g
-
減塩醤油5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
出汁30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
