野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 2 品
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
野菜たっぷりレンジ回鍋肉エネルギー221 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根と水菜のシャキシャキ梅サラダエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
83.6
g
糖質
76.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
788
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
66
mg
リン
240
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
83.6
g
糖質
76.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
788
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
66
mg
リン
240
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
大根(葉っぱに近い部分)3.5cm (110 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
その他
-
豚こま切れ肉60.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
A 酒5.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B 砂糖1.0 g
-
B しょうゆ5.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aごま1.5 g
