牛肉とセロリのオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉とセロリのオイスター炒めエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
58.6
g
糖質
53.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
679
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
45
mg
リン
246
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
58.6
g
糖質
53.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
679
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
45
mg
リン
246
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
牛肉もも薄切り(脂身なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.5 g
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉1.5 g
-
油3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
