南瓜の甘辛明太子炒め + 1 品
- 2 品
- 149kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 8.0g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 149kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 8.0g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
149
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
8.0
g
脂質
4.7
g
炭水化物
21.8
g
糖質
17.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
720
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
66
mg
リン
126
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
495
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
0.63
g
一価不飽和脂肪酸
1.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
149
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
8.0
g
脂質
4.7
g
炭水化物
21.8
g
糖質
17.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
720
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
66
mg
リン
126
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
495
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
0.63
g
一価不飽和脂肪酸
1.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
生わかめ46 g
-
明太子1/6腹 (8.0 g)
肉類
-
鶏ささみ1/3本 (16 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
ゴマ油2.0 g
-
出し醤油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
醤油1.5 g
-
砂糖0.5 g
