揚げない揚げ出し豆腐 + 2 品
- 3 品
- 583kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 583kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
空豆とアボカド トマトのバジルソース和えエネルギー127 kcal食塩0.4 g -
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
95.3
g
糖質
88.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
646
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
101
mg
リン
257
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
95.3
g
糖質
88.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
646
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
101
mg
リン
257
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
そらまめ33 g
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
レモン汁0.5 g
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
卵・乳製品
-
Aパルメザンチーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
A松の実3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.3 g
-
A塩0.1 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
