だし汁を使わない白菜豚鍋 + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
だし汁を使わない白菜豚鍋エネルギー196 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマトのもずく和えエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
副菜
じゃがいもの明太マヨあえエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
100.1
g
糖質
87.5
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
68
mg
リン
311
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
100.1
g
糖質
87.5
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
68
mg
リン
311
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜2枚 (210 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
青ねぎ(小口切り)8.9 g
魚介・海藻類
-
味付もずく1/3パック (30.0 g)
-
明太子1/8腹 (5.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪ヨーグルト5.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒20.0 g
-
塩1.3 g
-
穀物酢3.0 g
-
上白糖1.5 g
-
醬油0.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
