豚肉とキャベツのレンジ包み蒸し + 1 品
- 2 品
- 276kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 276kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
11.4
g
糖質
8.0
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
781
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
48
mg
リン
276
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
11.4
g
糖質
8.0
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
781
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
48
mg
リン
276
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが1/3片 (4.4 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
肉類
-
豚ロース肉(薄切り脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.7 g
-
白いりごま0.3 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酢1.0 g
-
みりん1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉1.5 g
