チキンのガーリックハーブソテー + 3 品
- 4 品
- 297kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 45.5g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 297kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 45.5g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
チキンのガーリックハーブソテーエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
ゆず香る 人参のオリーブオイル炒めエネルギー39 kcal食塩0.4 g -
汁物
冷製かぼちゃポタージュエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
8.1
g
炭水化物
45.5
g
糖質
40.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
602
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
39
mg
リン
213
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
8.1
g
炭水化物
45.5
g
糖質
40.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
602
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
39
mg
リン
213
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
アスパラ2.5本 (50 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
ゆず果汁5.0 g
-
かぼちゃ(角切り)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
その他
-
ローズマリー1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル4.0 g
-
醤油1.0 g
-
塩0.9 g
-
あらびきブラックペッパー0.1 g
-
コンソメ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
