鮭とたまねぎのさっぱりマリネ + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鮭とたまねぎのさっぱりマリネエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
副菜
糸こんとごぼうのゴマ煮エネルギー53 kcal食塩0.6 g -
副菜
パセリと新玉ねぎの極ウマおしゃれサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
77.4
g
糖質
67.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
688
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
78
mg
リン
307
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
77.4
g
糖質
67.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
688
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
78
mg
リン
307
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
Aレモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
かつお節0.3 g
-
A削り節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.8 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
A酢15.0 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
A砂糖1.6 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)11 g
-
Aみりん2.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま3.0 g
