オーブンで簡単 揚げないアジフライ + 2 品
- 3 品
- 553kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 553kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
オーブンで簡単 揚げないアジフライエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
青梗菜とツナのごま風味ソイソースソテーエネルギー54 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
85.1
g
糖質
79.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
766
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
73
mg
リン
338
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
85.1
g
糖質
79.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
766
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
73
mg
リン
338
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
青梗菜94 g
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
-
ツナ水煮缶30.0 g
その他
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
