レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
18.9
g
糖質
14.9
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
708
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
99
mg
リン
223
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
18.9
g
糖質
14.9
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
708
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
99
mg
リン
223
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
切干大根5.0 g
-
胡瓜1/8本未満 (8.2 g)
魚介・海藻類
-
かにかまぼこフレーク2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
焙煎胡麻ドレッシング8.0 g
