鰯の梅生姜味噌ゴマ焼き + 4 品
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鰯の梅生姜味噌ゴマ焼きエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
汁物
きのことチンゲン菜のミルクスープエネルギー74 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草と青じそのなめたけあえエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
デザート
アガーでとろとろフルーツゼリーエネルギー69 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
84.6
g
糖質
76.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
106
mg
リン
410
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
84.6
g
糖質
76.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
106
mg
リン
410
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
A梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
チンゲン菜35 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
なめたけ(瓶詰め)10.0 g
-
レモン汁3.0 g
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
ピンクグレープフルーツ29 g
-
パイナップル1/8個未満 (36 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)0.5 g
-
アガー2.4 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
A砂糖8.5 g
-
白ごま2.0 g
-
洋風スープの素2.0 g
