子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 2 品
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
白菜あったら絶対コレ 簡単うま煮エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
66.3
g
糖質
61.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
793
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
69
mg
リン
321
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
66.3
g
糖質
61.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
793
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
69
mg
リン
321
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うす口しょうゆ4.5 g
-
砂糖6.5 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢3.0 g
