牛肉のフォー + 1 品
- 2 品
- 447kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 6.7g
- 2 品
- 447kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
67.2
g
糖質
60.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
643
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
49
mg
リン
209
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
67.2
g
糖質
60.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
643
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
49
mg
リン
209
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (54 g)
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
香菜(コリアンダー)2.2 g
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
肉類
-
牛もも薄切り(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
その他
-
ライスヌードル70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
Bフィッシュソース(ナンプラー/ニョクマム)12.0 g
-
Bこしょう0.1 g
-
パセリ5 g
-
醤油1.5 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油2.0 g
