お野菜たっぷり 鶏の照り煮合わせ + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
お野菜たっぷり 鶏の照り煮合わせエネルギー205 kcal食塩1.3 g -
副菜
胡瓜のぽってり酢味噌かけエネルギー31 kcal食塩0.5 g -
副菜
しそがアクセントのガーリックじゃがソテーエネルギー89 kcal食塩0.5 g -
その他
胚芽米ごはん(170g)エネルギー270 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
89.5
g
糖質
79.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
902
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
124
mg
リン
492
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
89.5
g
糖質
79.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
902
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
124
mg
リン
492
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
さやいんげん1本 (7.2 g)
-
ゆずの皮(千切り)1/8個未満 (1.0 g)
-
胡瓜1/2本 (51 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
ずわいがに水煮缶10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
-
ロースハム15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (15.0 g)
-
こんにゃく20.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.0 g
-
胚芽米ごはん170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん風調味料7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酒2.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
減塩味噌2.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
