お野菜たっぷり 鶏の照り煮合わせ お野菜たっぷり 鶏の照り煮合わせ

お野菜たっぷり 鶏の照り煮合わせ

  • エネルギー 205 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g

お野菜たっぷり 鶏の照り煮合わせ

  • エネルギー 205 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g
Fujiレシピさんのレシピ
1時間以内

豆腐の栄養分が凝縮されている凍り豆腐。脂肪燃焼効果のあるアミノ酸が多く含まれているので、減量中の方にはお勧めの食材です。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
205 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
18.5 g
脂質
9.7 g
炭水化物
14.0 g
糖質
10.9 g
食物繊維
3.1 g
カリウム
371 mg
カルシウム
131 mg
マグネシウム
53 mg
リン
259 mg
1.9 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
20 µg
コレステロール
44 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.16 mg
ビタミンC
7 mg
ビタミンB6
0.24 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
36 µg
ビタミンA
81 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
30 µg
ビタミンE
1.0 mg
エネルギー
205 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
18.5 g
脂質
9.7 g
炭水化物
14.0 g
糖質
10.9 g
食物繊維
3.1 g
カリウム
371 mg
カルシウム
131 mg
マグネシウム
53 mg
リン
259 mg
1.9 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
20 µg
コレステロール
44 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.16 mg
ビタミンC
7 mg
ビタミンB6
0.24 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
36 µg
ビタミンA
81 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
30 µg
ビタミンE
1.0 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 鶏照り煮
    • 鶏もも肉(皮なし)
    • 濃口醤油
    • みりん風調味料
    • サラダ油
  • 煮合わせ
    • 凍り豆腐
    • 大根
    • 生しいたけ
    • 人参
    • ごぼう
    • こんにゃく
    • ◆砂糖
    • ◆醤油
    • ◆料理酒
    • ◆みりん風調味料
    • さやいんげん
    • ゆずの皮
  • 鶏照り煮
    • 鶏もも肉(皮なし)
    • 濃口醤油
    • みりん風調味料
    • サラダ油
  • 煮合わせ
    • 凍り豆腐
    • 大根
    • 生しいたけ
    • 人参
    • ごぼう
    • こんにゃく
    • ◆砂糖
    • ◆醤油
    • ◆料理酒
    • ◆みりん風調味料
    • さやいんげん
    • ゆずの皮

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
【鶏照り煮】 熱したフライパンにサラダ油をひき、鶏もも肉(皮なし)の表面焼く。

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このレシピに使われている食材について


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