さわらの香味焼き + 2 品
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
17.6
g
糖質
10.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
121
mg
リン
285
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2552
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
17.6
g
糖質
10.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
121
mg
リン
285
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2552
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
A しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
ラディッシュ1個 (13 g)
魚介・海藻類
-
さわら70.0 g
-
ひじき(乾燥)5.0 g
-
乾燥わかめ3.0 g
-
タコ18 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮缶15.0 g
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 砂糖4.0 g
-
A 減塩しょうゆ5.0 g
-
A 減塩みそ5.0 g
-
A みりん3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒2.0 g
-
味ポン3.0 g
