豚肉のめんつゆ生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
27.4
g
糖質
21.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
935
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
66
mg
リン
282
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
27.4
g
糖質
21.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
935
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
66
mg
リン
282
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
まいたけ3/4パック (67 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
いんげん3本 (21 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつおぶし1.5 g
肉類
-
豚かたロース肉(脂身なし)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
塩0.2 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
白ごま0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒7.5 g
-
A和風だしの素(顆粒)0.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)20.0 g
