豚肉ときのこのぽん酢柚子こしょう炒め + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉ときのこのぽん酢柚子こしょう炒めエネルギー173 kcal食塩1.1 g -
副菜
茄子とピーマンの雑魚炒め お弁当にもエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
89.5
g
糖質
81.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
869
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
64
mg
リン
353
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
89.5
g
糖質
81.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
869
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
64
mg
リン
353
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.0 g
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ゆずこしょう1.8 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.2 g
