簡単 韓国料理 チャプチェ + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
簡単 韓国料理 チャプチェエネルギー219 kcal食塩1.5 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
汁物
わかめとまいたけの中華スープエネルギー31 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
81.6
g
糖質
73.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
96
mg
リン
273
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
81.6
g
糖質
73.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
96
mg
リン
273
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春雨(乾)15.0 g
-
たけのこ水煮40 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油5.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
Aオイスターソース2.5 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
