簡単 韓国料理 チャプチェ 簡単 韓国料理 チャプチェ

簡単 韓国料理 チャプチェ

  • エネルギー 218 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g

簡単 韓国料理 チャプチェ

  • エネルギー 218 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g
15分以内

野菜をたっぷり使った、具だくさんチャプチェ。ごま油と甘辛いソースの香りが食欲をそそります。
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
218 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
14.9 g
脂質
8.7 g
炭水化物
21.7 g
糖質
18.6 g
食物繊維
3.1 g
カリウム
556 mg
カルシウム
37 mg
マグネシウム
35 mg
リン
172 mg
1.5 mg
亜鉛
3.5 mg
コレステロール
40 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
43 mg
ビタミンB6
0.39 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
60 µg
ビタミンA
167 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンE
1.7 mg
エネルギー
218 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
14.9 g
脂質
8.7 g
炭水化物
21.7 g
糖質
18.6 g
食物繊維
3.1 g
カリウム
556 mg
カルシウム
37 mg
マグネシウム
35 mg
リン
172 mg
1.5 mg
亜鉛
3.5 mg
コレステロール
40 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
43 mg
ビタミンB6
0.39 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
60 µg
ビタミンA
167 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンE
1.7 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 牛もも薄切り肉(脂身なし)
  • 黒こしょう
  • 春雨(乾)
  • たけのこ水煮
  • にんじん
  • しいたけ
  • にら
  • 赤パプリカ
  • ピーマン
  • ごま油
  • Aしょうゆ
  • A酒
  • A砂糖
  • 白ごま
  • 牛もも薄切り肉(脂身なし)
  • 黒こしょう
  • 春雨(乾)
  • たけのこ水煮
  • にんじん
  • しいたけ
  • にら
  • 赤パプリカ
  • ピーマン
  • ごま油
  • Aしょうゆ
  • A酒
  • A砂糖
  • 白ごま

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
春雨はぬるま湯に10分浸けて戻します。戻ったら水けをきり、3cmくらいの長さに切ります。

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このレシピに使われている食材について


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