こんがりぴりっと山椒きかせた鰤照り + 2 品
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
20.1
g
糖質
14.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
965
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
78
mg
リン
235
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
339
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
20.1
g
糖質
14.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
965
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
78
mg
リン
235
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
339
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
カボチャ1/8個未満 (33 g)
魚介・海藻類
-
鰤50.0 g
-
ごま昆布3.0 g
-
ツナ缶(水煮缶)10.0 g
その他
-
山椒0.0 g
-
Aおろし生姜1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油3.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
料理酒7.0 g
-
塩0.3 g
-
めんつゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
柚子胡椒(お好みで)0.3 g
-
Aめんつゆ(3倍)4.0 g
-
Aポン酢4.0 g
