おうちカフェ 簡単万能ソースでポークソテー + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
おうちカフェ 簡単万能ソースでポークソテーエネルギー195 kcal食塩1.2 g -
副菜
しらたきと人参の中華サラダエネルギー37 kcal食塩0.6 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
64.3
g
糖質
57.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
738
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
57
mg
リン
294
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
64.3
g
糖質
57.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
738
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
57
mg
リン
294
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
赤ワイン15.0 g
-
トマトケチャップ10.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
中華だし0.5 g
