鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 337kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 337kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
21.1
g
炭水化物
21.7
g
糖質
15.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
936
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
81
mg
リン
224
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
21.1
g
炭水化物
21.7
g
糖質
15.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
936
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
81
mg
リン
224
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油7.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みそ8.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
酒3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
