いわしの蒲焼き + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
主菜
いわしの蒲焼きエネルギー177 kcal食塩0.7 g -
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
88.5
g
糖質
82.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
585
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
72
mg
リン
306
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
202
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
88.5
g
糖質
82.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
585
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
72
mg
リン
306
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
202
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
いわし(3枚おろし)200 g
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
甜麺醤3.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
