レンジで簡単 豆腐のヘルシー五目茶巾 + 2 品
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
レンジで簡単 豆腐のヘルシー五目茶巾エネルギー105 kcal食塩1.1 g -
副菜
シャキ ぷちっ 豆苗とツナの胡麻サラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
6.7
g
炭水化物
53.8
g
糖質
47.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
429
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
87
mg
リン
229
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
1.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
6.7
g
炭水化物
53.8
g
糖質
47.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
429
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
87
mg
リン
229
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
1.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ミックスベジタブル(冷凍)15.0 g
-
豆苗30.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(ノンオイル)40.0 g
-
塩昆布2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉4.5 g
-
Aコンソメ(顆粒)0.3 g
-
A白コショウ0.1 g
-
ポン酢5.0 g
-
A岩塩0.1 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A酢2.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白炒りごま1.5 g
