豚肉のめんつゆ生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
小松菜とさつま揚げのさっと煮エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉のめんつゆ生姜焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりと長ねぎのお手軽中華和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
87.7
g
糖質
81.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
934
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
77
mg
リン
330
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
885
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
87.7
g
糖質
81.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
934
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
77
mg
リン
330
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
885
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ15.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚かたロース肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁50.0 g
-
酒6.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)20.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま1.0 g
