かつお節が香るゴーヤーチャンプル + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 30.6g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 14.1g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 30.6g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
30.6
g
炭水化物
48.9
g
糖質
34.7
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1728
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
124
mg
リン
525
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
100
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
9.25
g
一価不飽和脂肪酸
10.25
g
多価不飽和脂肪酸
7.67
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
30.6
g
炭水化物
48.9
g
糖質
34.7
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1728
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
124
mg
リン
525
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
100
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
9.25
g
一価不飽和脂肪酸
10.25
g
多価不飽和脂肪酸
7.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.1 g)
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
豆苗30.0 g
-
里いも2個 (88 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.8 g
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
-
ショルダーベーコン(みじん切り)15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
-
卵2/3個 (35 g)
-
A粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
昆布茶(粉末)0.2 g
-
パン粉5.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)0.1 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
中濃ソース3.0 g
