えび入り 具沢山 八宝菜 + 2 品
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
えび入り 具沢山 八宝菜エネルギー172 kcal食塩1.5 g -
副菜
レンジでチン 白菜のナムルエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
59.8
g
糖質
52.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
672
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
57
mg
リン
270
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
59.8
g
糖質
52.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
672
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
57
mg
リン
270
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜47 g
-
たけのこ水煮25.0 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
魚介・海藻類
-
えび31 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵1個 (12 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(豚肉用)7.0 g
-
しょうゆ(豚肉用)4.0 g
-
片栗粉(豚肉用)7.0 g
-
塩(えび用)0.3 g
-
こしょう(えび用)0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.8 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
