麦ごはん + 1 品
- 2 品
- 572kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 5.8g
- 2 品
- 572kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
85.3
g
糖質
79.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
690
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
86
mg
リン
295
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
85.3
g
糖質
79.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
690
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
86
mg
リン
295
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ13.5 g
-
みりん13.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
