マカロニグラタン + 1 品
- 2 品
- 465kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 40.5g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 465kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 40.5g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
25.4
g
炭水化物
40.5
g
糖質
35.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
391
mg
マグネシウム
98
mg
リン
425
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
13.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
25.4
g
炭水化物
40.5
g
糖質
35.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
391
mg
マグネシウム
98
mg
リン
425
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
13.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉40.0 g
卵・乳製品
-
ナチュラルチーズ(グリュイエールなど)15.0 g
-
牛乳140.0 g
その他
-
マカロニ30.0 g
-
ナツメグ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター10.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素0.2 g
