アスパラまるごと 豚つくね + 2 品
  • 3 品
  • 430kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 15.0g
  • 脂質 10.4g
  • 炭水化物 73.8g
  • 食物繊維 9.1g
  • 3 品
  • 430kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 15.0g
  • 脂質 10.4g
  • 炭水化物 73.8g
  • 食物繊維 9.1g
食事のテーマ:貧血対策

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
430 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
15.0 g
脂質
10.4 g
炭水化物
73.8 g
糖質
64.7 g
食物繊維
9.1 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
6.0 g
カリウム
497 mg
カルシウム
81 mg
マグネシウム
45 mg
リン
208 mg
1.9 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
753 µg
コレステロール
53 mg
ビタミンB1
0.41 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
11 mg
ビタミンB6
0.33 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
87 µg
ビタミンA
26 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
15 µg
ビタミンE
0.7 mg
飽和脂肪酸
3.23 g
一価不飽和脂肪酸
4.13 g
多価不飽和脂肪酸
1.87 g
エネルギー
430 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
15.0 g
脂質
10.4 g
炭水化物
73.8 g
糖質
64.7 g
食物繊維
9.1 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
6.0 g
カリウム
497 mg
カルシウム
81 mg
マグネシウム
45 mg
リン
208 mg
1.9 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
753 µg
コレステロール
53 mg
ビタミンB1
0.41 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
11 mg
ビタミンB6
0.33 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
87 µg
ビタミンA
26 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
15 µg
ビタミンE
0.7 mg
飽和脂肪酸
3.23 g
一価不飽和脂肪酸
4.13 g
多価不飽和脂肪酸
1.87 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • しめじ
    1/4パック (28 g)
  • 赤とうがらし(輪切り)
    1/8本 (0.1 g)
  • アスパラガス
    1本 (25 g)
  • ネギ
    1/2本 (67 g)
肉類
  • 豚ひき肉
    40.0 g
卵・乳製品
  • 1/8個 (6 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 糸こんにゃく(しらたき)
    1/3袋 (60.0 g)
その他
  • 生姜(すりおろし)
    1.5 g
  • 麦ご飯(押麦5割)
    175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • だし汁(かつお・昆布)
    50.0 g
  • しょうゆ
    11.5 g
  • みりん
    10.0 g
  • 砂糖
    1.5 g
  • 片栗粉
    2.5 g
  • ごま油
    2.0 g
  • 3.0 g