アスパラまるごと 豚つくね + 2 品
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
糸こんにゃくとしめじのピリ辛煮エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
副菜
アスパラまるごと 豚つくねエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
73.8
g
糖質
64.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
497
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
45
mg
リン
208
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
73.8
g
糖質
64.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
497
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
45
mg
リン
208
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
ネギ1/2本 (67 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (6 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
生姜(すりおろし)1.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ11.5 g
-
みりん10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酒3.0 g
