やわらかい 豚ヒレ肉のピカタ + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
やわらかい 豚ヒレ肉のピカタエネルギー163 kcal食塩0.8 g -
副菜
長芋と椎茸の青のり炒めエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
汁物
わかめときのこのお味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
63.5
g
糖質
57.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
73
mg
リン
363
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2093
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
1.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
63.5
g
糖質
57.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
73
mg
リン
363
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2093
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
1.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長芋67 g
-
椎茸1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
青のり0.2 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/2個 (25 g)
-
A粉チーズ1.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
A顆粒コンソメ0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
バター1.0 g
-
顆粒だし(和風)0.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
