鮭ねぎ + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
糸こんにゃくとしめじのピリ辛煮エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭ねぎエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
一口おつまみ 納豆椎茸エネルギー101 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
59.6
g
糖質
50.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
642
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
71
mg
リン
437
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
59.6
g
糖質
50.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
642
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
71
mg
リン
437
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭水煮缶1/2カン (50.0 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
A納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
A練りからし1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.8 g
