白身魚のパプリカソース + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
汁物
旨みたっぷりトマトのオニオンスープエネルギー78 kcal食塩0.9 g -
主菜
白身魚のパプリカソースエネルギー118 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
57.1
g
糖質
50.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
143
mg
リン
538
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
315
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
57.1
g
糖質
50.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
143
mg
リン
538
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
315
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
玉ねぎ2/3個 (120 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
ホールトマト1/8カン未満 (8.0 g)
-
いんげん6本 (41 g)
魚介・海藻類
-
白身魚(たら)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
牛乳15.0 g
その他
-
Aトマトピューレ30.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(卵用)0.7 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター3.5 g
-
A顆粒コンソメ1.7 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
油2.5 g
