サックサク 鱈のチーズフライ + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
サックサク 鱈のチーズフライエネルギー209 kcal食塩0.8 g -
副菜
キャベツと水菜の梅おかかあえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
根菜と小松菜のうま塩炒めエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
97.7
g
糖質
89.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
85
mg
リン
427
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
358
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
97.7
g
糖質
89.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
85
mg
リン
427
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
358
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
キャベツ3/4枚 (41 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
梅肉2 g
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
真鱈100.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
パン粉8.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
白ごま1.5 g
