夏野菜とツナのさっぱり すし酢ご飯 + 2 品
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
19.5
g
炭水化物
64.7
g
糖質
55.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
61
mg
リン
289
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
625
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
19.5
g
炭水化物
64.7
g
糖質
55.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
61
mg
リン
289
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
625
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レタス(1人分1枚)1枚 (31 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬20.0 g
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯100.0 g
-
練りがらし3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
A塩0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
マヨネーズ(トッピング・お好みで)4.0 g
-
すし酢10.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢8.0 g
