レタスたっぷり サラダそば + 2 品
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
49.4
g
糖質
40.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
606
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
102
mg
リン
401
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
49.4
g
糖質
40.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
606
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
102
mg
リン
401
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁5.0 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔(混ぜる用)1/3枚 (1.1 g)
-
しらす(釜揚げ)20.0 g
-
かつお節1.5 g
卵・乳製品
-
卵黄(1個/人)1個 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
そば(乾)70.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
