豆腐でふんわり 鶏つくね + 1 品
- 2 品
- 261kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 261kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
13.8
g
糖質
11.0
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
543
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
74
mg
リン
192
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
13.8
g
糖質
11.0
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
543
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
74
mg
リン
192
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
