ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 265kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 265kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
13.7
g
糖質
10.3
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
536
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
92
mg
リン
207
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1136
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
13.7
g
糖質
10.3
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
536
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
92
mg
リン
207
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1136
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
豆苗20.0 g
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
カニスティック1本 (15.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
かつおだし15.0 g
-
みりん風調味料4.0 g
-
いりごま1.0 g
