電子レンジで豚肉の生姜味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
電子レンジで豚肉の生姜味噌煮エネルギー167 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
8.3
g
炭水化物
86.5
g
糖質
80.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
554
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
53
mg
リン
246
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
8.3
g
炭水化物
86.5
g
糖質
80.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
554
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
53
mg
リン
246
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
酢2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
